A continuación os mostramos algunos estiramientos interesantes para los que practicamos el ciclismo, tanto de montaña como de carretera. Antes de mostrároslo os indicamos unos consejos a seguir muy importentes, válidos para cualquier estiramiento:
- En ningún estiramiento se debe forzar en exceso la presión ejercida.
- Realizar siempre cualquier estiramiento de forma suave y progresiva, nunca haciendo movimientos bruscos ni tirones.
- Cada posición de estiramiento debe mantenerse unos 20 – 25 segundos aproximadamente.
- Si notamos cualquier molestia siempre es mejor visitar un profesional, un estiramiento no debe producir dolor.
- Ante cualquier duda sobre un estiramiento mejor no hacerlo y buscar consejo de un profesional.
El estiramiento es un paso de aclimatación al ejercicio que vamos a realizar, antes de efecturar la actividad física y una fase de relajación, después de haberla realizado. Por ello ha de realizarse de forma lenta y sosegada, evitando las posturas forzadas que a la larga pueden acabar deteriorando otra parte del cuerpo. Un estiramiento nunca debe doler, si ocurre esto es que hay algo que no estamos haciendo correctamente.
Para que el estiramiento no duela es fundamiental saber aplicar las posturas correctas para cada ejercicio. Cada persona tiene una constitución física y una forma corporal, es por esto que ha de saberse siempre hasta donde podemos llegar en los estiramientos. En ningún caso tenemos que forzar ni hacer movimientos antinaturales. El estiramiento consiste precisamente en eso, en estirar el músculo trabajado, pero mediante movimientos naturales del cuerpo sin posturas forzadas ni dolor.
Es estiramiento no es solo un complemento al ejercicio físico, es algo fundamental para mantener una buena salud muscular y conseguir un crecimiento óptimo. Por este motivo requiere su tiempo y es necesario no realizar los ejercicios de estiramiento de forma rápida, como ya hemos comentado. Lo recomendable es mantener cada postura de estiramiento durante unos 25 segundos aproximadamente. Esto es un tiempo más que suficiente para que el músculo se estire por completo y consigamos el efecto deseado.
Estiramientos para ciclistas
A continuación mostraremos algunos de los estiramientos típicos para ciclistas, aunque hay muchos más, indicamos los habituales. En cada uno de ellos nombramos el músculo o músculos que se estiran:
- Estiramiento isquiotibiales:
- Estiramiento isquiotibiales (otro ejercicio):
- Estiramiento isquiotibiales (otro ejercicio):
- Estiramiento glúteos:
- Estiramiento psoas iliaco:
- Estiramiento flexores de cadera y psoas iliaco:
- Estiramiento piramidal, cadera, glúteo:
- Estiramiento piramidal, cadera y glúteo (otro ejercicio):
- Estiramiento gemelo y sóleo:
- Estiramiento espalda y lumbares:
- Estiramiento espalda:
- Estiramiento cuádriceps:
- Estiramiento cuádriceps (otro ejercicio):
- Estiramiento aductores:
- Estiramiento bíceps femoral:
- Estiramiento gemelo:
- Estiramiento sóleo:
- Estiramiento bíceps femoral, glúteo mayor y gemelos:
- Estiramiento cuádriceps e isquiotibiales:
- Estiramiento oblícuos y glúteos:
Estiramientos con pelota
Si disponemos de una pelota podemos realizar una serie de estiramientos adicionales. La pelota nos ayudará a hacer algunos estiramientos que sin ella serían mucho más complicados.
- Estiramiento espalda y lumbares con pelota:
- Estiramiento isquiotibiales con pelota:
Vídeo de estiramientos de espalda por comunitaria Yolanda Carmona
Ejercicios de estiramientos para la espalda por la comunitaria Yolanda Carmona. Nuestra querida comunitaria de Comunidad Biker MTB Yolanda nos muestra unos ejercicios de estiramiento de la espalda que nos vendrán muy bien a los comunitarios que practiquemos ciclismo. Estos estiramientos son ideales para los ciclistas:
Estos estiramientos la verdad de son de gran ayuda,si esque valéis pa to..por cierto alonso bonitas fotos y muy buenos estiramientos, ya te diré lo que pienso realmente jajaja guapo pijo un besico
jajaja gracias bombón, ya me dirás lo que piensas jajajaaja.
Bonito artículo y bonitos ojos!
Gracias Tonius, te quiero, eres muy grande!!
Que bonito..cuanto amor,yo también os quiero!!!! Ainssssss los dos sois muy grandes, aunque tonius por el tamaño que tiene que es más grande más alto…..jajajaa muackssssss
Muy buenos estiramientos…. Alonso estas estupendo… Con piernas depiladas y mucho más delgado. Un saludo.
Muchas gracias Isa, eso es porque me ves con buenos ojos.
Gracias comunitaria querida, tú sí que estás estupenda ;)
Muy buen articulo Alonso!!!
Yo metería en mi humilde opinión un para de cosas:
Las cervicales sufren puesto que van aguantando la cabeza en todo momento en una posición inclinadas hacia delate y los trapecios mas de lo mismo con tanto trajín del manillar y tanto salto se cargan. Otros olvidados son las muñecas , antebrazo y codo que se comen todas las irregularidades del terreno y son muy propensos a contractura,
Para rizar el rizo considero que habría que hacer un estiramiento y trabajo completo del tronco superior pues aunque no lo parezca esta todo implicado para un buen rendimiento en la bici.
Saludos!!!
Tienes razón comunitario Antonio, las cervicales sufren mucho en el ciclismo, a ver si cogo al vicepresidente que me fotografíe y añadimos alguno de cervicales, trapecios, muñecas y demás.
Hola, a mi también me gusta mucho este artículo, Presidente, te estás superando día a día, enhorabuena.
Tengo una duda, ¿cuál es la diferencia entre la foto del estiramiento de gemelo (apoyando en pared) y la foto de Estiramiento isquitibiales que sale arriba, es que soy un poco borrico según para que cosas y no lo veo.
jajaja muchas gracias comunitario Daniel!! ;-)
Hay poca diferencia entre ambos, estiran el mismo grupo de músculos más o menos. Hay muchos ejercicios que sirven para estirar los mismos músculos y se hacen en posturas diferentes, esto es útil para cuando una postura nos resulta más incómoda, una alternativa.
De todas formas hay una diferencia importante entre ambos, y no es los músculos que estiran si no la intensidad con la que lo puedes hacer. En el caso del estiramiento colocando la punta del pie en la pared puedes ejercer más intensidad en el estiramiento si quieres.
Muy bueno y compñleto :good:
COMENTARIO :good: :good: